czyli rowerek pół godziny przed treningiem na siłce + hala + ew.jakiś basen w weekend - na podstawie tego obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i powinno być dobrze tak? przed wyjazdem na mistrzostwa robiłem przez kilka 2-3 tygodnie coś takiego (na podstawie FBW przykładowego z tematu georga) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Witam po raz kolejny. Dzięki za wszystkie sugestie. Uwzględniając to, że jestem po 4 tygodniach ACT bez żadnej przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy [...]
dobra widzę ze masz full roboty to zerknij może tylko na ten planik i ewentualnie coś skreśl dzieki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w dół 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] inne ćw na dwuglowy, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. unoszenie z opadu 3s 4. sciaganie linki wyciagu przod/tyl 3sjakieś wiosło by się przydalo, np. hantlem 5. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s dzien 3 free dzien 4 Klatka, barki, triceps (lekko) 1. wyciskanie hantli soks dodatni 2stutaj wl, żeby była [...]
a jakby zmienic tylko na 1 zestaw: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 powtórzeń – barki. 4. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń – nogi. 5. [...]
Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]
czemu do wywalenia? poprzednio FBW naprzemian A i B co drugi dzien. ale jakos nie czuje sie w pelni spelniony tym planem. wrecz nie czuje ze cwicze (efekty sa ale zostaje takie niezadowolenie ze powinienem miec wiekszy wycisk) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi [...]
A ja sobie wrzucę jeszcze na dopompowanie ich na koniec treningu ( A ) :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Dobra mam coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie [...]
Spokojnie możesz korzystać z rowerka i basenu, tylko nie szalej zbyt intensywnie i tak z 3 razy w tygodniu, jako forma areobów. A co do supli - nie potrzebujesz ich, ale skoro chcesz abona to polecam tanie produkty Treca, białko WPC bądź gaina Mass xxl. Przykładowy ACT (sztangielki): 1)Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 powt. 2)Pompki [...]
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górnego w siadzie 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlem 4 serie x 12 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi na płasko, rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie wąskie 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Tutaj nie mam pomysłu na dwugłowe ud:/ tutaj daj uginanie nog z ciężarkiem przy kostce 5.Rozpiętki w siadzie na maszynie jeśli na atlasie masz mozliwość wyciskania to lepeij zrób wyciskanie 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wyciskanie [...]